Hai moitos métodos diferentes para perder peso, cada un dos cales ten as súas propias características. Este artigo trata en detalle o ioga clásico, as súas vantaxes, efectos, regras e moito máis.
Cómo funciona
O ioga afecta a perda de peso destas maneiras:
- Mellora o funcionamento de todo o organismo, o que aumenta as posibilidades de estabilizar o peso normal dunha persoa.
- Elimina os depósitos de graxa subcutánea.
- Acelera o metabolismo para que os alimentos non queden nos intestinos e as graxas non se poidan depositar tanto. Isto libera produtos de refugallo e toxinas.
- Fai que todos os músculos do corpo traballen, tensándoos e tonificándoos, polo que a graxa desaparece.
- Debido á actividade física, as calorías que se acompañan de comer queiman rapidamente, polo que unha persoa simplemente deixa de gañar quilos de máis.
Beneficios do ioga e as súas vantaxes sobre outros deportes:
- Este método de ximnasia axuda co estrés e nerviosismo, xa que adestra a respiración adecuada e a relaxación xeral do corpo.
- Tonifica perfectamente os músculos do corpo e contribúe á súa correcta formación e funcionamento sen sobrecargas innecesarias.
- A mobilidade das articulacións e do corpo no seu conxunto mellora mellor que todos os deportes.
- Aumenta a forza e mellora a saúde xeral.
- Aumenta o fluxo sanguíneo á cabeza, o que promove a función cerebral.
- Durante as clases pódese meditar e atopar o equilibrio interior, que é simplemente necesario despois dun duro día de traballo.
Consellos para principiantes
- Se estás comezando a practicar ioga, é mellor facer exercicios sinxelos, xa que poñer cargas pesadas inmediatamente nun corpo non preparado é prexudicial. O mellor é facer exercicios de quecemento para músculos e articulacións.
- O primeiro adestramento non debe durar máis de quince minutos, para que o corpo teña tempo para traballar, pero ao mesmo tempo non estea sobrecargado.
- A respiración adecuada é a metade da batalla, así que dálle tempo suficiente.
- Durante a menstruación e os primeiros días posteriores, as clases deben ser o máis sinxelas posible e ter un efecto calmante e relaxante.
- Ao facer exercicio, as mulleres embarazadas deben limitarse a posicións sentadas que non prexudiquen ao feto.
- Para beneficiarse destas clases, debes practicar ioga regularmente (de dúas a cinco veces por semana).
- Antes das clases é necesario preparar roupa deportiva e unha manta especial.
- Deberanse evitar os borradores na sala onde se desenvolven as sesións.
- Para flexibilizar os músculos, cómpre estirar a miúdo, como os ioguis reais.
- É recomendable abandonar os malos hábitos e levar unha dieta saudable para non estropear os efectos beneficiosos do ioga no teu organismo.
- Antes da clase, non debes comer demasiado, se non, podes experimentar flatulencias desagradables. É mellor non comer nada tres horas antes dun adestramento.
- O tempo total de docencia debe ser de entre unha e dúas horas. As leccións máis longas supoñen demasiada presión sobre o corpo.
- Se sente dor muscular durante o exercicio, debe abandonar os exercicios difíciles e pasar a outros máis fáciles durante un tempo.
exercicios de perda de peso
É mellor comezar o ioga na casa cos seguintes exercicios:
- "Tolasana" (postura sentada). Tal exercicio axuda moi ben a desenvolver os músculos das mans despois dun longo estancamento, e tamén contribúe a unha mellor comprensión do teu corpo, ensina a controlalo. Isto á súa vez axuda con outras posturas.
- Séntete na alfombra.
- Dobre os xeonllos e cruzalos.
- Apóiase nas súas mans, equilibre o seu corpo e levante da alfombra se é posible.
- Respira profundamente e exhala lentamente.
- Volver á posición inicial.
- Parivrtta trikonasana ou triángulo (de pé). Este exercicio alivia a dor nas costas, fortalece os músculos das coxas e contribúe á perda de peso da persoa na parte inferior do abdome, os lados e a cintura. Ademais, axuda a establecer unha respiración adecuada (só cando se realiza a pose lentamente).
- Levántate recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Levante os brazos e esténdeos cara aos lados.
- Xire o pé do pé esquerdo cara a fóra e inclínase cara a el estendendo os dedos da man dereita.
- Manteña esta posición durante trinta segundos, despois substitúe o brazo e a perna polo oposto, fai o mesmo.
- Ao mesmo tempo, ten que coidar o seu corpo. Ten que moverse coa man.
- Asan (pose) na posición sentada "Gomukhasana". Esta pose mellora a circulación sanguínea nas pernas e brazos, o que ten un efecto positivo nos futuros exercicios de perda de peso máis complexos. Ademais, axuda a concentrarse e centrarse no ioga.
- Senta-se na alfombra e dobre os xeonllos.
- Estende a perna dereita debaixo do xeonllo esquerdo e estira as costas.
- Poña o pé esquerdo á dereita.
- Cruza os brazos detrás das costas.
- Permanece nesta posición durante 30 segundos, despois cambia de perna e estira os brazos.
Os exercicios obrigatorios inclúen:
- Pose reclinada - "Dhanurasana" ou arco.Tecnoloxía:
- Déitese boca arriba e dobre os xeonllos, levantándoos.
- Coloca as mans detrás das costas e enróllaas pola parte exterior dos nocellos.
- Inhala e inclínate lentamente cara arriba, levantando lixeiramente a pelve do chan.
- Tira a cabeza cara atrás.
- Na exhalación, volve á posición inicial.
- "Bhujangasana ou Cobra":
- Déitese boca arriba, xunta os pés e endereita os dedos.
- Pon as mans debaixo dos ombreiros.
- Apóiase nas mans, inhale e érguese ao mesmo tempo para que os pés aínda estean na colchoneta.
- Dobra cara adiante e estira o pescozo cara atrás o máis lonxe posible.
- Desmonte e déitese lentamente sobre a colchoneta.
- Postura de pé - "Crescent or Ardhahandrasana":
- endereitarse
- Imaxina unha liña ao teu redor e, co pé recto, debuxa un semicírculo co teu pé para que a perna non se doble no xeonllo.
- Neste caso, o corpo tamén debe moverse coa perna e os brazos deben baixar.
Remata o adestramento cos seguintes exercicios:
- "Urdhva Prasarita".Esta asana é moi eficaz para a perda de peso, xa que traballa a parte inferior do corpo, especialmente as coxas e o abdome onde se desprenden os depósitos de graxa.
- Déitese boca arriba.
- Pecha as pernas xuntas.
- Dobra os brazos e presionaos contra o corpo para que as palmas das mans estean debaixo dos ósos pélvicos.
- Gaña forza e levanta o corpo e as pernas, centrándose só nas mans.
- Neste caso, tamén debes estirar o pescozo e a cabeza cara arriba.
- "Virkshasana ou árbore":
- Levántate e xunta os dous pés.
- Levante unha perna e dóbraa no xeonllo.
- Xirao para que o pé estea no interior da coxa dereita.
- Colócao na perna e ábreo o máximo posible para que funcionen ben os músculos das coxas e a pelve.
- Cando teñas ganas de poñerte de pé, levanta as mans e fai unha pausa por un minuto.
- Despois diso podes descansar de novo.
Afecta aos músculos das pernas, fortaléceos e contribúe a adelgazar as coxas. Ademais, esta pose mellora o equilibrio e o foco xeral dunha persoa.
Comentarios dos que perderon peso
Para comprender o efecto que se pode conseguir a través do ioga, considere as opinións das persoas que o probaron:
- home, 28 anos. "Levo moito tempo interesado neste tipo de ximnasia e por fin decidín probalo, ademais tiven que perder peso. Ao principio era moi inusual e mesmo doloroso, porque nunca fixera ningún deporte, pero despois dunha semana de adestramento, a dor nos músculos desapareceu e todo foi máis divertido. Gustoume facer exercicio tres veces por semana durante cinco meses. Durante este tempo perdín 11 quilos. Ao mesmo tempo, realmente non me atenín ás dietas e practicamente non rexeitei nada. Agora só o fago por hobby porque me gusta moito este negocio. "
- muller, 35 anos. "Por consello dun amigo, comecei a facer estas clases de ioga para desfacerme dos costados e da celulite. Practicei videotutoriais na casa dúas veces por semana. Durante as primeiras horas sentínme de madeira porque nin as pernas nin as mans obedecían realmente, pero despois acostumarme e ata me deixei levar. Como resultado, despois de oito meses de traballo, conseguín unha figura completamente nova, delgada e fermosa. Perdeu doce quilos de graxa. Tamén me sentín máis forte e saudable. Agora aconsello a todos que usen un método tan seguro de perda de peso.
- rapaza, 21 anos. "Esta ximnasia é unha verdadeira salvación para min. Traballo nun traballo sedentario e, polo tanto, teño sobrepeso e teño problemas importantes coa columna. Ningunha dieta nin o xaxún me axudaron, así que decidín probar este método tamén. Adestroneime só, sen adestrador. Por suposto, o resultado non chegou inmediatamente e tiven que suar, pero ao cabo de dous meses sentíame mellor. Polo menos a miña figura tomou algunha forma e a tensión na miña columna aliviouse. Seguín adestrando e noutros seis meses perdín oito quilos, polo que estou moi contento.
- muller, 29 anos. "Hai máis dun ano que levo loitando cos meus quilogramos, pero aínda non podo conseguir o que quero. Cando oín falar dun ioga tan de moda, non puiden resistirme e tamén comecei a tomar clases. Para ser sincero, esperaba algo mellor. Segundo o meu entender, debería ser un adestramento máis intenso, pero foi só un quecemento e un estiramento dos músculos que non querían dobrarme na dirección correcta. Como resultado, abandonei as clases despois das dúas primeiras semanas porque non vin o resultado. Non pasei. "
Como resultado, a xulgar polos comentarios, podemos dicir que este método de adelgazamento axuda ás persoas na maioría dos casos e perden peso. Para que o efecto sexa realmente perceptible, as clases de ioga deben practicarse regularmente.
Opinións dos médicos
Os médicos consideran que esta ximnasia é bastante produtiva se se practica con sensatez e sen contraindicacións. Xustifican isto polo feito de que durante tales clases unha persoa non está sometida a cargas pesadas, senón que só realiza exercicios ximnásticos que axudan a mellorar o ton muscular e a poñer en orde o estado xeral do corpo.
Contraindicacións do ioga para a perda de peso
As prohibicións inclúen a presenza de problemas de saúde como:
- Hernias no abdome e nas costas.
- Os primeiros seis meses despois dun ictus.
- Últimos meses de embarazo.
- Enfermidades do corazón e dos riles.
- Empeoramento das úlceras, colecistite.
- Hipertensión.
- Enfermidade mental (aínda que a depresión pódese tratar).
- taquicardia.
- Artrite e as súas exacerbacións.
- Despois dun grave traumatismo craneal.
- Despois das operacións non antes de seis meses.
- Cun arrefriado.
- Cando as vértebras están desprazadas.
Consellos para lóstregos
- Fai sempre un lixeiro quecemento antes de comezar a clase.
- Despois de cada pose, cómpre deter e recuperar a respiración.
- Media hora despois da clase, debes beber un vaso de auga para recuperar o teu equilibrio hídrico.